Práce s návyky je zásadní součástí koučovací i terapeutické praxe, přesto je mnoha profesionály stále podceňována nebo ne plně pochopena. Koučové, terapeuti a pomáhající odborníci se často zaměřují na vhled, motivaci nebo uvědomění, zatímco skutečná a trvalá změna se odehrává na úrovni opakovaného chování. Z mé vlastní zkušenosti vyplývá, že práce s návyky není volitelná – je základní.

Ve své každodenní praxi aplikuji principy práce s návyky nejen v koučovacích sezeních, ale také v hypnóze a hypnokoučování. Napříč těmito přístupy zůstává jádro procesu změny návyků stejné: porozumění spouštěčům, tvarování reakcí, posilování opakování a práce s podvědomím namísto boje proti němu. Ať už tento proces nazýváme tvorbou návyků, behaviorálním podmiňováním nebo podvědomým programováním, základní mechanismy jsou překvapivě konzistentní.

Čtyři zde recenzované knihy – The Power of Habit, Tiny Habits, The Habit Revolution a Atomic Habits – přistupují k návykům z mírně odlišných úhlů pohledu, dohromady však vytvářejí ucelenou a praktickou mapu toho, jak návyky skutečně fungují. Tato série recenzí je určena koučům, terapeutům a praktikům, kteří chtějí prohloubit své porozumění změně návyků a vědomě ji integrovat do své profesionální práce, nikoli používat návykové techniky pouze intuitivně nebo náhodně.

1. Kniha: The Habit Revolution by Dr Gina Cleo

1.1 O Knize

Kniha The Habit Revolution od Dr Giny Cleo je vědecky podložený, praktický průvodce porozuměním, vytvářením a změnou návyků prostřednictvím neurovědy, nikoli vůle. Na základě svého doktorského výzkumu a několika randomizovaných kontrolovaných studií Cleo vysvětluje, jak se návyky formují v podvědomém mozku a proč trvalá změna závisí na konzistenci, kontextu a opakování spíše než na samotné motivaci. Kniha vede čtenáře krok za krokem od definice toho, co návyky jsou, přes identifikaci spouštěčů, až k vytváření nových a odbourávání starých návyků pomocí jednoduchých, strukturovaných rámců, jako jsou asociace podnět–reakce, mikro-návyky a implementační záměry („Když… tak…“ plány).

Kniha je záměrně koncipována jako „osobní kouč návyků“. Každá kapitola logicky navazuje na předchozí a obsahuje reflexivní cvičení, která převádějí teorii do praxe. Cleo opakovaně zdůrazňuje, že návyky jsou neutrální, nejsou dobré ani špatné, a že udržitelná změna nastává tehdy, když se chování stane automatickým. Klíčovým poselstvím je, že úspěch není cílová čára, ale systém: malé kroky prováděné konzistentně ve stabilním kontextu postupně přepisují mozek.

1.2 Zajímavé postřehy

Jedním z nejzajímavějším postřehů knihy je jasné rozlišení mezi záměrem a návykem. Cleo ukazuje, že záměry patří reflektivnímu mozku, zatímco návyky jsou řízeny impulzivním, automatickým systémem. To vysvětluje, proč lidé mohou změnu silně chtít, a přesto opakovaně selhávat: snaží se přepsat návyky pouhým záměrem. Dalším důležitým vhledem je koncept mikro-návyků – drobných, nízkonákladových akcí, které vyžadují minimální motivaci, ale díky opakování vedou k automatizaci. To posouvá změnu od „více se snažit“ k „navrhovat jednodušší chování“.

Kniha také zdůrazňuje behaviorální flexibilitu jako klíčovou dovednost: vědomé dělání věcí jinak, aby se oslabily rigidní návykové smyčky a rozšířily možnosti chování. Stejně cenný je důraz na sebesoucit při selháních, kdy je neúspěch chápán nikoli jako nedostatek disciplíny, ale jako přirozená součást změny návyků. Z pohledu ICF to silně odpovídá Kompetenci 8: Podpora růstu klienta, například když kouč pomáhá klientovi navrhnout „Když… tak…“ plán po relapsu místo hodnocení selhání.

1.3 Co dělá knihu dobrou?

Síla knihy The Habit Revolution spočívá v její srozumitelnosti, vědeckém ukotvení a koučovatelnosti. Složité neurovědecké koncepty, jako jsou dopamin, automatizace a vyčerpání vůle, jsou vysvětleny přístupným jazykem bez ztráty přesnosti. Rámce jsou dostatečně jednoduché pro okamžité použití, a zároveň dostatečně robustní pro dlouhodobou změnu. To činí knihu mimořádně přínosnou pro kouče, lektory a lídry pracující se změnou chování.

Z pohledu ICF kompetencí kniha silně podporuje Kompetenci 3: Nastavuje a udržuje dohody a Kompetenci 4: Kultivuje důvěru a bezpečí. Například přerámování návyků jako neutrálních snižuje stud a obranné reakce, což pomáhá klientům cítit se bezpečně při upřímném zkoumání svých vzorců. Kouč se může ptát: „Jaká je nejmenší verze tohoto návyku, kterou bys dokázal dělat konzistentně?“ – přímá aplikace principu mikro-návyků v souladu s Kompetencí 7: Vyvolává uvědomění. Důraz knihy na systémy namísto vůle dobře zapadá do profesionální koučovací etiky a evidence-based praxe.

1.4 Jaký je nedostatek knihy

Hlavním omezením knihy The Habit Revolution je, že může působit příliš optimisticky pro čtenáře čelící složitým psychologickým nebo systémovým výzvám. Ačkoli autorka jasně uvádí, že kniha nenahrazuje terapii, někteří čtenáři mohou podcenit, jak trauma, psychické obtíže nebo organizační omezení mohou narušovat změnu návyků. Zkušenější odborníci mohou také některé koncepty vnímat jako známé, protože se překrývají s existujícími modely, jako je COM-B, implementační záměry nebo behaviorální aktivace.

Z pohledu ICF to zdůrazňuje význam Kompetence 2: Ztělesňuje koučovací přístup – tedy vědět, kdy jsou návykové nástroje vhodné a kdy je potřeba doporučení nebo hlubší práce. Například kouč pracující s klientem v syndromu vyhoření by neměl tlačit na konzistenci návyků bez toho, aby nejprve řešil kapacitu a regeneraci. Kniha je nejsilnější jako praktický manuál pro návrh chování, ale vyžaduje profesionální úsudek při odpovědné integraci do koučovací praxe.

2. Kniha: Tiny Habits by BJ Fogg

2.1 O Knize

Kniha Tiny Habits od BJ Fogga je praktická kniha založená na behaviorální vědě, která vysvětluje, jak dochází k trvalé změně chování prostřednictvím velmi malých kroků, nikoli skrze motivaci nebo vůli. Fogg představuje Model chování (B = MAP), který říká, že chování nastává tehdy, když se ve stejný okamžik setkají Motivace, Schopnost a Podnět. Hlavní myšlenkou knihy je, že změna se stává spolehlivou tehdy, když jsou chování navržena jako drobná, snadno proveditelná a ukotvená v existujících rutinách. Místo nastavování ambiciózních cílů jsou čtenáři vedeni k navrhování chování tak malých, že působí téměř bez námahy, například udělat jeden klik nebo vyčistit jeden zub nití.

Kniha je napsána přístupným, instruktivním stylem a obsahuje krok-za-krokem recepty na vytváření návyků. Fogg zdůrazňuje, že emoce, zejména pozitivní emoce jako oslava, jsou klíčové pro tvorbu návyků, protože pomáhají mozku ukládat chování jako úspěšné. Přístup odstraňuje stud a selhání ze změny chování a přerámovává ji jako problém designu, nikoli charakterovou vadu. Z pohledu ICF to silně odpovídá Kompetenci 7: Vyvolává uvědomění, protože kniha pomáhá klientům pochopit, proč předchozí pokusy o změnu selhaly a jak chování navrhnout realističtěji.

2.2 Zajímavé postřehy

Jedním z nejcennějších vhledů knihy Tiny Habits je posun od výsledkových cílů k designu chování. Fogg ukazuje, že motivace je nespolehlivá a neměla by být základem změny. Místo toho je nejrychlejší a nejetičtější pákou změny zvyšování schopnosti tím, že chování zjednodušíme. Dalším klíčovým vhledem je role podnětů: i když jsou přítomny motivace a schopnost, chování nenastane bez jasného spouštěče. Ukotvení drobného návyku k existující rutině („Poté, co si vyčistím zuby, vyčistím jeden zub nití“) činí změnu předvídatelnou.

Dalším důležitým vhledem je použití oslavy. Fogg ukazuje, že okamžitá pozitivní emoce vytváří návyky rychleji než samotné opakování. Tento vhled přímo podporuje ICF Kompetenci 8: Podpora růstu klienta, například když kouč pomáhá klientovi uznat malé úspěchy namísto soustředění se pouze na mezery. V koučovací praxi to může vypadat jako otázka: „Jaká nejmenší verze tohoto chování je dostatečně snadná, abys uspěl každý den?“

2.3 Co dělá knihu dobrou?

To, co činí knihu Tiny Habits mimořádně silnou, je její jednoduchost bez povrchnosti. Modely jsou snadno zapamatovatelné, a přitom ukotvené v desítkách let behaviorálního výzkumu. Kniha nabízí jasný jazyk, konkrétní příklady a opakovatelné nástroje, které lze okamžitě použít v koučování, leadershipu, zdraví i vzdělávání. Její nehodnotící tón vytváří psychologické bezpečí a odstraňuje morální tlak ze změny.

Z pohledu ICF kniha silně podporuje Kompetenci 4: Kultivuje důvěru a bezpečí. Odstraněním viny a zdůrazněním experimentování se klienti cítí bezpečně při zkoumání změny bez strachu ze selhání. Zároveň odpovídá Kompetenci 6: Aktivně naslouchá, protože kouč využívající tento přístup musí pečlivě vnímat, co je pro klienta „snadné“ nebo „obtížné“, místo aby vnucoval externí standardy. Kniha je pro kouče obzvlášť užitečná, protože se přirozeně převádí do praktických koučovacích otázek a experimentů.

2.4 Jaký je nedostatek knihy

Hlavním omezením knihy Tiny Habits je, že může podceňovat emoční, systémové nebo traumatické bariéry změny. Ačkoli metoda funguje výjimečně dobře u jednoduchých chování, někteří čtenáři se ji mohou snažit aplikovat na hluboce komplexní životní výzvy, kde je nejprve potřeba bezpečí, práce s identitou nebo psychické uzdravení. Zkušenější odborníci mohou také vnímat části knihy jako opakující se poté, co pochopí základní model.

Z pohledu ICF to zdůrazňuje význam Kompetence 2: Ztělesňuje koučovací přístup – tedy schopnost rozpoznat, kdy je design návyků vhodný a kdy je potřeba hlubší práce nebo doporučení. Například kouč by neměl používat mikro-návyky k „optimalizaci“ klienta, který je emočně zahlcen, aniž by se nejprve řešila kapacita a pohoda. Kniha je nejlépe využitelná jako silný nástroj v rámci profesionálního úsudku, nikoli jako univerzální řešení.

3. Kniha: The Power of Habit by Charles Duhigg

3.1 O Knize

Kniha The Power of Habit od Charlese Duhigga je narativně laděné, výzkumem podložené zkoumání toho, jak fungují návyky u jednotlivců, organizací i ve společnosti. Kniha představuje známou smyčku návyku – podnět, rutina, odměna – a vysvětluje, jak tato smyčka funguje na neurologické úrovni. Prostřednictvím novinářského vyprávění Duhigg propojuje neurovědu, psychologii a reálné případové studie, sahající od osobní změny až po firemní transformace a společenská hnutí.

Namísto krokového manuálu se kniha soustředí na pochopení vzorců chování a ukazuje, že návyky nejsou osudem. Ústředním tématem je, že návyky lze změnit, jakmile jim porozumíme, zejména zachováním podnětu a odměny a vědomou změnou rutiny. Z pohledu ICF kniha silně podporuje Kompetenci 7: Vyvolává uvědomění, protože dává klientům jazyk a vhled k pozorování vlastního automatického chování a rozpoznání systémů, které za ním stojí.

3.2 Zajímavé postřehy

Jedním z nejdůležitějších vhledů knihy The Power of Habit je, že vůle se sama může stát návykem. Duhigg ukazuje, že sebekontrola není pouze osobnostní rys, ale trénovatelný vzorec formovaný rutinami a prostředím. Dalším silným vhledem je koncept klíčových návyků – návyků, které spouštějí pozitivní řetězové reakce v mnoha oblastech života, například cvičení nebo společné rodinné večeře. Změna jednoho klíčového návyku může neúmyslně zlepšit více chování najednou.

Kniha také zdůrazňuje sociální rozměr návyků a ukazuje, jak skupinové normy a identita ovlivňují změnu chování. Z pohledu ICF koučování to dobře odpovídá Kompetenci 5: Udržuje přítomnost a Kompetenci 8: Podpora růstu klienta, zejména když kouč zkoumá nejen to, co klient dělá, ale kým se prostřednictvím nových návyků stává. Koučovacím příkladem může být otázka: „Který malý návyk, pokud by se změnil, by pozitivně ovlivnil více oblastí tvého života?“

3.3 Co dělá knihu dobrou?

To, co činí knihu The Power of Habit přesvědčivou, je její síla vyprávění spojená s vědeckou důvěryhodností. Složité myšlenky o mozku a chování jsou zapamatovatelné díky živým příběhům a konkrétním příkladům. Kniha změnu návyků nezjednodušuje, ale respektuje její komplexnost a přitom nabízí naději a směr. Její široký záběr – od osobních návyků po organizační kulturu – ji činí relevantní pro kouče, lídry i průvodce změnou.

Z pohledu ICF kompetencí kniha podporuje Kompetenci 4: Kultivuje důvěru a bezpečí, protože normalizuje obtíže a odstraňuje morální hodnocení selhání návyků. Zároveň doplňuje Kompetenci 6: Aktivně naslouchá, protože pochopení klientovy návykové smyčky vyžaduje hlubokou pozornost ke kontextu, spouštěčům a odměnám, nikoli pouze k povrchovému chování. Síla knihy spočívá v budování hlubokého porozumění, které je často prvním předpokladem udržitelné změny v koučování.

3.4 Jaký je nedostatek knihy

Hlavním nedostatkem knihy The Power of Habit je, že nabízí více vysvětlení než konkrétních návodů. Čtenáři, kteří hledají jasnou krokovou metodu změny návyků, mohou knihu vnímat jako inspirativní, ale ne dostatečně akční. Některé příklady zjednodušují komplexní lidské chování, což může vést k podcenění emočních, systémových nebo traumatických faktorů. Kniha také místy naznačuje, že samotné uvědomění stačí ke změně, což v praxi neplatí vždy.

Z pohledu ICF to posiluje význam Kompetence 2: Ztělesňuje koučovací přístup – tedy schopnost rozpoznat, že vhled musí být doplněn experimentováním, podporou a někdy i doporučením další pomoci. Například kouč by neměl předpokládat, že pouhé zmapování návykové smyčky automaticky povede ke změně bez práce s připraveností a kapacitou klienta. Kniha je nejsilnější tehdy, když slouží jako základ pro uvědomění a je doplněna koučovacím procesem podporujícím akci a odpovědnost.

4. Kniha: Atomic Habits by James Clear

4.1 O Knize

Kniha Atomic Habits od Jamese Cleara je praktická a vysoce strukturovaná kniha o budování dobrých návyků a odbourávání špatných návyků prostřednictvím malých, postupných změn. Základní myšlenkou je, že drobné návyky, opakované konzistentně, se v čase násobí do pozoruhodných výsledků. Clear představuje jasný rámec známý jako Čtyři zákony změny chování: udělej to zřejmé, udělej to přitažlivé, udělej to snadné a udělej to uspokojivé. Namísto zaměření na cíle kniha zdůrazňuje budování systémů a formování identity a tvrdí, že trvalá změna nastává tehdy, když se chování sladí s tím, jak se lidé sami vnímají.

Kniha propojuje behaviorální vědu, psychologii a příklady ze skutečného života, díky čemuž jsou abstraktní koncepty srozumitelné a použitelné. Clear opakovaně zdůrazňuje, že návyky nejsou o motivaci nebo sebekázni, ale o designu prostředí a opakování. Z pohledu ICF kniha silně odpovídá Kompetenci 7: Vyvolává uvědomění, protože pomáhá klientům přesunout pozornost od výsledků („Čeho chci dosáhnout?“) k procesům a identitě („Kým se chci stát?“). Koučovacím příkladem inspirovaným knihou může být otázka: „Co by dnes udělal člověk, který už tento návyk má?“

4.2 Zajímavé postřehy

Jedním z nejsilnějších vhledů knihy Atomic Habits je zaměření na návyky založené na identitě. Clear tvrdí, že skutečná změna není o tom, čeho chceme dosáhnout, ale o tom, kým věříme, že jsme. Každá drobná akce se stává „hlasem“ pro typ člověka, kterým se postupně stáváme. Dalším klíčovým vhledem je role prostředí namísto vůle: lidé mají větší šanci uspět, když jejich okolí usnadňuje žádoucí chování a ztěžuje nežádoucí chování. To přerámovává změnu návyků jako designový problém, nikoli osobní boj.

Koncept řetězení návyků, kdy je nový návyk připojen k již existujícímu, je v koučovací praxi mimořádně užitečný. Z pohledu ICF to podporuje Kompetenci 8: Podpora růstu klienta, protože umožňuje klientům bezpečně experimentovat s drobnými změnami chování. Koučovacím příkladem může být otázka: „Ke které stávající rutině bys mohl tento nový návyk přirozeně připojit?“

4.3 Co dělá knihu dobrou?

To, co činí knihu Atomic Habits výjimečně dobrou, je její srozumitelnost, struktura a okamžitá použitelnost. Koncepty jsou logicky uspořádány, konzistentně opakovány a posilovány zapamatovatelnými příklady a shrnutími. Jazyk je jednoduchý, aniž by byl zjednodušující, díky čemuž je kniha přístupná širokému publiku a zároveň vědecky podložená. Silný důraz na systémy, zpětné vazby a prostředí ji činí obzvlášť relevantní pro profesionály pracující se změnou.

Z pohledu ICF kompetencí kniha silně podporuje Kompetenci 3: Nastavuje a udržuje dohody a Kompetenci 4: Kultivuje důvěru a bezpečí. Zaměření na malé kroky a experimentování snižuje riziko zahlcení nebo pocitu hodnocení u klienta. Kouč to může aplikovat tím, že se s klientem dohodne na velmi malém, jasně definovaném kroku, který odpovídá jeho realitě a posiluje důvěru i odpovědnost.

4.4 Jaký je nedostatek knihy

Hlavním nedostatkem knihy Atomic Habits je, že může příliš zjednodušovat složité lidské výzvy. Ačkoli rámce fungují velmi dobře pro změnu chování, nemusí plně pokrýt emoční zranění, trauma nebo hluboce zakořeněná přesvědčení, která vyžadují terapeutickou nebo systémovou práci. Někteří zkušenější čtenáři mohou také vnímat myšlenky jako známé, protože se překrývají s existujícími modely práce s návyky a chováním.

Z pohledu ICF to zdůrazňuje význam Kompetence 2: Ztělesňuje koučovací přístup – tedy schopnost rozpoznat hranice nástrojů a respektovat celý kontext klienta. Například kouč by se měl vyhnout tlaku na optimalizaci návyků, pokud klient prochází vyhořením nebo emočním přetížením. Kniha je nejúčinnější tehdy, když je používána jako praktický nástroj v rámci širšího koučovacího vztahu, který respektuje připravenost, kapacitu a pohodu klienta.

Závěr

Dohromady tyto čtyři knihy jasně ukazují, že změna návyků není otázkou vůle, disciplíny ani osobnosti, ale designu, opakování a sladění s podvědomou myslí. Každý autor zdůrazňuje jiné prvky – uvědomění, jednoduchost, neurovědu, identitu nebo systémy – všichni však ukazují ke stejnému závěru: udržitelná změna vzniká z malých, konzistentních kroků zakotvených v každodenním životě.

Z koučovacího a terapeutického pohledu tvoří návyky most mezi vhledem a skutečnou změnou v praxi. Uvědomění bez změny návyků často vede k frustraci, zatímco změna návyků bez uvědomění postrádá hloubku a smysl. Když se tyto dvě roviny propojí, klienti získávají porozumění i vlastní kompetenci jednat. Moje vlastní zkušenost napříč koučováním, hypnózou a hypnokoučováním potvrzuje, že bez ohledu na metodu zůstává jádro procesu práce s návyky univerzální.

Tyto knihy proto nejsou pouze doporučenou literaturou, ale praktickými průvodci pro každého, kdo pracuje se změnou u lidí. Nabízejí jazyk, strukturu a důkazy, které profesionálům pomáhají přecházet od záměru k integraci a od vhledu k prožité, zakotvené transformaci.