top of page
“Tvůj život je to, co z něj dělají tvé myšlenky” ~Marcus Aurelius
About
O MNĚ
Můj životní cíl je umožnit týmům a jednotlivcům uskutečnit změnu, aby získali větší osobní a profesní svobodu.
Pracuji s lidmi, kteří chtějí ve svém životě změnu. Poskytuji výkonnostní koučování a mentoring jednotlivcům, projektovým a produktovým týmům nebo společnostem, které používají jak klasické, tak agilní metody řízení.
Mým cílem je rozvinout váš potenciál, podpořit vás dostat se k cíli, nastartovat změnu v jakékoliv oblasti a zaměření, které si stanovíme.
V rámci koučování s klienty řešíme nejčastěji tato témata: Motivace, Cíle, Výsledků, Kreativity, Time Managementu, Nového startu, Změny kariéry, Zlepšení nebo získání nových dovedností, nového chování a relaxace.
Vše, co používám při práci s klienty jsem nejdříve aplikoval na sobě. V průběhu soustavného vzdělávání prokazuji své schopnosti praktickými testy a ukázkami před akreditační nebo certifikační komisí.
Zavázal jsem se k dodržování etického kodexu kouče, mezinárodní organizace koučů ICF, který pravidelně obnovuji a případná zjištění v souladu s pravidly ICF napravuji.










"Tajemství úspěchu je v tom, že začneš" ~ Mark Twain
JAK VÁM
MOHU POMOCI?
-
Co je koučink?Koučink podle ICF představuje důvěryhodný vztah, který napomáhá klientovi podniknout konkrétní kroky za účelem dosažení jeho vize, jeho cíle nebo přání. Koučink využívá procesů zkoumání a sebeobjevování k budování klientova uvědomění a přijetí zodpovědnosti, kterého dosahuje prostřednictvím větší struktury, podpory a aktivní zpětné vazby. Proces koučinku pomáhá klientovi nejen přesně definovat jeho cíle, ale také i těchto cílů dosahovat rychleji a s větší efektivitou, než pokud by koučinku nevyužíval. Dále pro upřesnění koučink je proces, který má za cíl zlepšit výkon klienta, a to především díky práci klienta za přispění reflexe a uplatnění specifických znalostí a dovedností. Koučink je metoda, která pomáhá řešit různé situace nejen v práci, ale i v osobním životě. Jedná se o vysoce efektivní způsob, jak rozvíjet skrytý potenciál člověka.
-
Co je cílem koučování?Hlavním cílem koučování je zlepšit výsledky a výkon klientů jak v obchodních tak životních oblastech. Koučování má roli hnací síly, která uvolňuje lidský potenciál a umožňuje vytvářet nové a kreativní nápady, modely a chování, které vedou k úspěchu.
-
S čím může koučink pomoci a kdy jít za koučem?Důvody k návštěvě kouče mohou být různé a vždy se pohybují v několika oblastech, které spolu souvisí a tvoří jakýsi celek. Kouč tyto oblasti pomáhá klientovi zvědomit. Téma pro koučink nemusí být vždy jednoznačné. Je to dáno tím, že se jednotlivé oblasti prolínají, svět kolem nás je složitý, nemáme dostatek času… a to vše v nás vyvolává různé nerovnováhy. Kvalitní kouč vám pomůže vydefinovat to, co je pro vás klíčové a s čím je potřeba začít. Důležité oblasti z nichž vznikají témata pro koučink jsou: partnerské vztahy práce a kariéra zdraví osobní růst zájmy, koníčky výchova dětí a vztahy v rodině finanční zdraví a prosperita Nejčastěji navštívíte kouče: když chcete uzdravit své sebevědomí když chcete mít funkční partnerské a přátelské vztahy když chcete rozvinout svou kariéru, být spokojeni v práci když chcete uvolnit stres, dobře spát když chcete odhalit a posílit svůj talent když chcete vychovat šťastné dítě když chcete uskutečnit sen když chcete být finančně nezávislí když chcete odstranit stav zablokování když chcete zvládnout obchodní nebo životní krizi když chcete zvládnout nedostatek motivace když chcete zvládnout problémy s vedením týmů nebo změn když chcete odstranit mentální bloky když chcete zvládat efektivně konflikní situace Kouč uzavírá s klientem vždy uzavírá dohodu, která se týká daného tématu – oblasti, která se má u klienta posunout, pozitivně změnit. (bez dohody se nejedná o koučink, ale o přátelské poklábosení)
-
Jaká je základní filozofie koučinku?Každý člověk je v něčem dobrý a pokud je motivován, může dosáhnout všech svých vytčených cílů. Za asistence kouče jich může dosáhnout rychleji a snáze.
-
Proč koučink funguje?V současnosti, kdy je většina z nás obklopena informačním šumem se jedná především o následující důvody: Synergie mezi koučem a klientem je založená na důvěře a porozumění, jsou lépe nastaveny cíle – tak, aby jejich dosahování působilo klientovi radost a stimulovalo ho k dalším aktivitám, klient se učí novým dovednostem, které ho rychleji dovedou k úspěchu.
-
Jak vypadá proces koučování?Základní způsob práce kouče je prostřednictvím koučovacího sezení, které je založeno na rozhovoru mezi koučem a klientem, kdy klient odpovídá na některé, pro něj důležité otázky. Otázky kouče vedou klienta k tomu, aby si sám našel řešení určitých situací, než aby kouč předkládal hotová řešení klientovi.
-
Proč je koučování populární?Kromě vnější marketingové bubliny vzniklé určitým přetlakem škol na trhu se jedná především o vnitřní a podstatnější důvody jako například: Připadají Vám některé cíle nedosažitelné? V průběhu koučování, si klienti uvědomí, jak lze efektivněji dosáhnout cílů, které se ještě před nedávnem zdály nedosažitelné. Tato dlouhodobá výhoda je přesně ten důvod, proč stále více lidí si najde volný čas a prostředky, aby investovali do sebe prostřednictvím procesu koučování. Děláte věci, které musíte, nebo nechcete, jen proto, že si myslíte, že jsou správné? Mnozí lidé jsou unavení z toho dělat věci, jen proto, že jsou správné a jsou ochotni udělat to, co opravdu chtějí. Koučování otevírá klientům možnosti, které si neuvědomili. Hledáte hlubší smysl své práce? Lidé hledají hlubší smysl života a práce, kterou dělají, a úkolem koučování je jim v tom napomoci.
-
Jaké mohou být výsledky koučinku?Dosahování vynikajících výsledků (v obchodování, sportu, managementu, učení ….) Úspěšné dokončení projektu Rozšíření vlastní kapacity Zdokonalení vlastní vize Docílení rovnováhy Rozpoznání a aktivování skrytého talentu Odhalení osobního poslání Rozvinutí kreativity Definování hodnot a priorit
-
Mohu si najmout kouče jen na krátkou dobu – například na projekt?Ano. Někteří klienti využívají koučink v případech, které vyžadují specifické podmínky a nasazení. Velmi často se pak stává, že i po skončení projektu s koučem dále spolupracují.
-
Kdo si najímá kouče a proč?Lidé, kteří poutřebují kouče, a chtějí: dosáhnout lepších výsledků, dosáhnout vytčených cílů snadněji, ušetřit svůj čas, lépe vybalancovat svůj život. Lidé, kteří se chtějí: naučit prožívat úspěch. dále rozvíjet a zdokonalovat.
-
Na co se běžně zaměřuje kouč při práci s klientem?Hlavním cílem koučinku je usnadnit klientovi práci, pomoci mu s řešením problémů a podpořit jeho úspěch. Klientovi by měl koučink přinést větší uspokojení a radost. Kouč se tedy soustřeďuje na to co je pro klienta nejvíce důležité. Mezi nejčastější oblasti patří například: rozvoj klientových způsobilostí a posílení jeho slabých stránek odhalení rezerv, jejich aktivizace a využití pomoc sladění klientových cílů s jeho osobními hodnotami
-
Jaké jsou vlastnosti špičkových koučů?Tři hlavní rozdíly mezi kouči: Výborní koučové se opravdu starají o lidi, které koučují, mají velmi vysoké standardy a ambice, mají vysokou úroveň sebevědomí a touhu po dalším vzdělávání.
-
Proč je důležité, aby byl váš kouč certifikovaný?Certifikovanný kouč (školy se statusem ACTP, ACSTH apod.) musel: absolvovat školení a praktické nacviky mnoha situací v případě ICF je zavázán k dodoržování etického přístupu ke klientům má větší důvěryhodnost a zkušenosti v oblasti koučování certifikovaný kouč má obvykle větší zisk, který může lépe investovat do dalšího vzdělávání někteří klienti považují za důležité, aby byl jejich kouč certifikován. bývá častěji doporučován klienty
-
Kolik stojí koučink?Cena sezení záleží na zvolené formě koučinku a vzdělání a zkušenostech kouče. Uvádím zde orientační náhled na běžné ceny externího byznys koučinku na trhu. Cenu doporučuji posuzovat v kontextu všech ostatních souvislostí (vzdělání a kvalifikace kouče, zkušenost, reference atd.) Největší zárukou kvality je škola pod hlavičkou ICF/International Coach Federation), dobré reference, váš osobní dojem při jednání s koučem. Cena se může lišit dle celkového objemu práce pro daný kontrakt. Běžné sazby se pohybují od 1 500,- do 8 000,- Kč za hodinu práce. Cena je za 60min 1000 – 2000 Kč Cena tréninkového koučování budoucích koučů, kteří procházejí odborným výcvikem. V jiném případě se jedná o podezřele nízkou cenu a pravděpodobně nejde o profesionální koučování. 2000 – 3000 Kč Cena kouče, který ukončil akreditovaný výcvik, se vzděláním na úrovni ACSTH (Aproved Coach Specific Training Hours). Tento kouč má dovednosti profesionálního kouče, potřebuje získávat zkušenosti a reference. Konečná dohoda o ceně záleží na objemu zakázky, kterou od firmy získal. 3000 – 6000 Kč Běžná cena profesionálního kouče se vzděláním na úrovni ACSTH (Aproved Coach Specific Training Hours) nebo ACC (Associate Certified Coach). Tento kouč má již zkušenosti i reference. Konečná dohoda o ceně záleží na objemu zakázky, kterou od firmy získal. 6000 Kč a více Běžná cena velmi zkušeného kouče se vzděláním na úrovni PCC (Professional Certified Coach) nebo MCC (Master Certified Coach). Konečná dohoda o ceně záleží na objemu zakázky, kterou od firmy získal.
-
Jak dlouho se doporučuje spolupracovat s koučem?Vše závisí na rozsahu zadání od klienta. Protože každý klient je jiný, délku procesu koučování nelze stanovit předem. Jen zřídkakdy po vás bude kouč chtít písemnou smlouvu s požadavkem na dodržení plánované doby počty sezení a další specifikace. Běžná spolupráce se domlouvá na 6 - 12 sezení po 1 - 3 týdnech. Trvání koučování určuje cíl, který klient chce dosáhnout, a proto se může pohybovat od několika sezení do několika let. Kvalitní kouč vás nechá sezení ukočit pokud budete mít pocit, že cíle jsou splněny, nebo pokud začnete mít dojem, že se koučink pro vás neubírá tou správnou cestou.
-
Kdo je Kouč?Kouč ICF pomáhá lidem lépe vymezit jejich osobní či pracovní cíle a následně takto stanovených cílů i dosahovat, chce od svých klientů vždy o něco víc, než čeho by dosáhli bez jeho podpory, podporuje své klienty, aby dosáhli výsledků rychleji a efektivněji, předkládá možnosti a nástroje, zajišťuje pomoc a strukturu pro získání větší efektivity, pomáhá klientovi správně zvolenými otázkami podívat se na problematiku z různých úhlů, podporuje schopnost klineta nalézt to nejlepší řešení v dané situaci. "Díky kvalitnímu koučinku dosahují klienti lepších výsledků a dosahují jich rychleji"
-
Co je úkolem kouče?Úkolem kouče je jasně a nestranně podpořit klienta na cestě k novým informacím a objektivně prezentovat co klient dělá a jak to dělá tak aby spolu přišli k novým znalostem, které si klient později přenese do každodenního života. Nedílnou klíčovou součástí koučování je rozvoj klienta. Rozvoj je kontinuální proces růstu a učení a v našem pohledu se jedná osobní a profesní rozvoj pomocí kouče
-
Jak se koučování odlišuje od ostatních profesí?Koučování je nejvíce podobné poradenství. Rozdíl mezi koučováním a poradenstvím je v tom, že v případě poradenství se v procesu konzultace získají hotová řešení, zatímco koučování je proces, ve kterém, se klient sám pomocí odpovědí na konkrétní otázky dostane k řešení, které je pro něj nejlepší. Koučování není terapie. Zatímco terapie se hlavně zaměřuje na řešení problémů z minulosti, koučování je zaměřeno na nalezení řešení v budoucnu ze strany samotného klienta. Koučování zahrnuje několik prvků ze sportovního koučování, jako je týmová práce, vyhledávání a rozvojový potenciál.
-
Jaký je rozdíl mezi koučováním a poradenstvím?Koučování je velmi podobné poradenství. Nicméně rozdíl mezi koučováním a poradenstvím je v tom, že se v průběhu konzultace získávají hotová řešení. Na druhou stranu, koučování je proces (jehož výsledek se mění), který odpovídá na konkrétní otázky klienta a přijde s řešením, které je pro něj nejlepší.
-
V čem se liší koučování od terapie?Koučink není terapie. Rozdíl mezi psychoterapií a koučinkem je především na časové zaměření: minulost versus budoucnost, pozitivní versus negativní. Zatímco psychoterapeut nahlíží hlouběji do klientovi minulosti a pracuje na zvládnutí traumat a těžkých prožitků, kouč se minulostí klienta až na několik vyjímek nezabývá. Kouč pracuje s přítomností a vždy směřuje energii klienta do budoucnosti. Koučink cílí na nová řešení současné situace, které znamenají vystoupení ze stereotypu a nastavení nových vědomých přístupů. Kvalitní kouč pozná, zda je pro klienta vhodný koučink a kdy potřebuje psychoterapii.
-
Co je mentoring?Mentoring je profesionální vztah dvou osob, kdy mentor předává své zkušenosti a znalosti menteemu (mentorovanému). Mentor tak působí jako průvodce v určité oblasti či tématu a pomáhá menteemu nalézt správný směr či řešení.
-
Co je hypnóza?Hypnóza je zvláštní psychický stav, k jehož hlavním charakteristikám patří: zvýšená sugestibilita, změněný stav vědomí, který umožňuje pohlcení sugerovanými zážitky a prožívání změn vnímání, myšlení, emocí, chování a paměti jako subjektivně reálných a mimovolních, selektivní vztah závislosti na hypnotizérovi. Předpokladem pro navození tohoto stavu pomocí hypnotizace je individuální schopnost jedince, označovaná jako hypnabilita. Je to vlastnost, která se vyskytuje v různém stupni a v závislosti na ní může mít hypnóza různou hloubku.
-
Co je životní koučink?Cílem kouče je pomoci lidem při identifikaci a dosažení osobních a / nebo životních cílů. Kouč může při práci s jednotlivci pomáhat překonávat jejich problémy či úzkost, která brání klientům žít život, který chtějí.
-
Co je životní koučink?Kouč usnadňuje profesionální a osobní rozvoj za účelem individuálního růstu, zlepšení výkonu a uspokojení výběrem kariéry / práce. Pomáhá klientům, aby dosahovali vytyčených profesních cílů jako je změna kariéry, interpersonální a profesionální komunikace, management výkonnosti, řízení času a další.
-
Co je business koučink?Důraz je kladen na osobní a profesní rozvoj manažera lidských zdrojů. Business koučink představuje celou řadu úzce definovaných oblastí (marketing, design, finance, CEO, týmová práce, prezentační dovednosti… ). Nejběžnější je oblast lidských zdrojů. Kouč dává klientovi pozitivní podporu, zpětnou vazbu a pomoc na individuální nebo týmové úrovni s cílem zvýšit efektivitu práce.
-
Co je NLP koučink?Zkratka NLP znamená Neuro-Lingvistické Programování. NLP je psychoterapeutická metoda vyvinutá psychologem Richardem Bandlerem a lingvistou Johnem Grinderem v 70. letech 20. století na Kalifornské univerzitě v [Santa Cruz. Při tvorbě metody NLP zakladatelé vycházeli ze systemické terapie a ze soustavných pozorování terapeutické práce Miltona Ericksona, Virginie Satirové a Friedricha Perlse. NLP koučink je velmi efektivním nástrojem, který využívá poznatky neurovědy na bázi NLP a doplňuje je o oblasti osobního rozvoje, růstu a životních změn v různých oblastech pracovního nebo osobního života.
-
Co je Výkonnostní koučink?Výkonnostní koučování je trvalý proces, který pomáhá budovat a udržovat efektivní vztahy mezi koučem a koučovaným S Výkonnostním koučováním odemyká Kouč potenciál klientům k maximalizaci jejich vlastního výkonu
-
Co je projektový koučink?Koučování je o pomoci ostatním lidem uspět nyní ale i v budoucnu. Projektový koučink znamená pomoc projektovým manažerům a členům týmu prostřednictvím dialogu zaměřeného na akce k dosažení jejich osobních cílů i cílů projektu. Koučování je metoda učení, kdy kouč pomáhá projektovému manažerovi rozvíjet jeho talent. Používané techniky a metody jsou většinou otázky, povzbuzující a vyzývající osobu, aby něco udělala a poskytla zpětnou vazbu. Kdy koučování využít? Problémy s vedením, nejistota, stres a motivace vytvářejí výzvy v mnoha projektech. Jednou z metod řešení těchto problémů je zavést koučování v projektovém řízení. Koučování je metoda, která může projektovému manažerovi pomoci dosáhnout lepších výsledků, například zaměřením se na rozvojový vzorec myšlení, vzorec chování, vzorec učení nebo emoční vzorec. Pokud si projektový manažer vyvinul destruktivní a sebekritický myšlenkový přístup a neustále se obviňuje z věcí, které se dějí, je potřeba rozvíjet vzorec myšlení. Koučování může projektovému manažerovi pomoci zlepšit jeho sebevědomí a sebeúctu, ale také převzít větší odpovědnost za své vlastní myšlenky a rozhodnutí. Koučování může projektovému manažerovi pomoci vyvinout jiné, lepší vzorce chování. To zahrnuje rozvoj dovedností stanovit si cíle, delegovat odpovědnost, naslouchat a poskytovat zpětnou vazbu. Neustálou výzvou pro členy projektu je zlepšovat schopnost učení. Koučování je metoda, která může pomoci jednotlivci rozvíjet lepší vzorce učení. Koučování stimuluje učení testováním nových nápadů, získáváním zpětné vazby, přehodnocováním předpokladů a teorií, implementací nových myšlenek, a tímto způsobem rozvíjením vylepšených učebních smyček. Koučování je metoda, která může pomoci jednotlivci rozvíjet a zlepšovat emoční vzorce. Cílem je rozvíjet dobré pocity, vytvářet otevřenost, respekt a uznání a pozitivní vizi budoucnosti, naději, optimismus a radost. Proč je projektový koučink přínosný? Pomáhá projektovému manažerovi identifikovat současnou situaci a implementovat správný styl vedení projektu. Pomáhá zaměstnancům projektu snížit stres a nejistotu a zvýšit motivaci. Pomáhá vytvářet kulturu pro lepší učení v projektu. Pomáhá projektovému manažerovi vytěžit z projektového týmu maximum. Pomáhá organizaci rozvíjet nové projektové manažery. Koho koučuji? Projektové manažery. Ve velkém projektu s několika dílčími projekty se jedná o manažery dílčích projektů nebo vedoucí týmů. Liniové manažery. V projektu, kde je zapojeno několik liniových manažerů, spolupracuji s ostatními liniovými manažery na rozsahu koučovací činnosti týkající se části organizace projektu, za kterou jsou odpovědní. Projektová kancelář. Mnoho firem a organizací založilo projektovou kancelář na podporu projektových činností. V tomto případě mohou členové projektové kanceláře absolvovat nezbytný projektový koučink. Členy projektového týmu. V projektové organizaci může mít speciálně kvalifikovaný člen týmu nezbytný projektový koučink. Poskytuji následující typy projektového koučování: Znalostní koučink: Účelem je poskytnout členům projektu znalosti a dovednosti v konkrétních oblastech. Tento typ koučování je nejjednodušší, protože členové projektového týmu vědí, jaké oblasti je třeba zlepšit. Znalostní koučink se může zaměřit buď na technickou práci a disciplíny, které jsou nezbytné k realizaci projektu, nebo na výzvy týkající se administrace a řízení projektu. Úkolem je vyvinout proces koučování, který splňuje potřeby členů projektového týmu ohledně znalostí, úrovně ambicí a přístupu ke zdrojům. Koučování dovedností – zaměřuje se na specifické potřeby rozvoje dovedností. Účelem tohoto typu koučování není zvýšit úroveň znalostí projektového manažera nebo týmového manažera, ale změnit jejich leadership chování. Typickými dovednostmi, které řeším je schopnost projektového manažera chválit a kritizovat, dávat zpětnou vazbu, delegovat, řešit konflikty, výkonnost, vedení porad a schopnost klást požadavky na členy projektového týmu. Jako projektový kouč se podílím na přípravě plánu rozvoje dovedností. Osobní koučink – je podobný životnímu koučování. Účelem je pomoci projektovému manažerovi najít řešení jeho konkrétních osobních výzev. Tento typ koučování jde o krok dále než koučování zaměřené na způsoby a chování. Zde se zaměřuji na to, jak přemýšlí projektový manažer a ostatní členové týmu. Jde o postoje, pocity, sebevědomí, sebeúctu, sebeúctu, důvěru ve vlastní schopnosti, toleranci stresu, potřebu prosadit se a strach ze selhání. Koučování zaměřené na výsledky: Účelem tohoto typu koučování je pomoci projektovému manažerovi a členům týmu dosáhnout konkrétních cílů. To může zahrnovat osobní cíle, milníky projektu a konečné výsledky projektu. Pro liniového manažera se tento typ koučování zaměřuje na realizaci přínosů z provozu dodávek projektu. Rozvojový koučink: Účelem je pomoci projektovému manažerovi nebo ostatním členům týmu získat zajímavější a náročnější pracovní úkoly, kde jsou zkušenosti a znalosti dané osoby využity v maximální míře. Důraz je často kladen na kariérní koučink. Jedná se většinou o životní koučink a motivem je vyhnout se stresu, vyhoření a pomoci jednotlivci dosáhnout rovnováhy v životě. Zahrnuje to také změnu organizace, aby se stala více projektově orientovanou, ochotnou se učit a flexibilnější, což má dopad na tým i organizaci.
-
Klient koučovacího webináře – souhlas se zpracováním osobních údajůKlient koučovacího webináře jako subjekt údajů uděluje správci údajů souhlas se zpracováním jeho osobních údajů ve smyslu Nařízení o ochraně osobních údajů (GDPR) v rozsahu: Jméno, Příjmení, E-mailová adresa pro účely údržby databáze pro zasílání informací o webináři: potvrzení, poděkování, komentáře o připravované akci, o změně akce v případě překročení počtu účastníků, o zrušení akce, o ukončení akce. Klient koučovacího webináře má právo: požádat o přístup, opravu nebo výmaz osobních údajů týkajících se Klienta koučovacího webináře nebo omezení zpracování a vznést námitku proti zpracování, souhlas kdykoli odvolat, aniž je dotčena zákonnost zpracování založeného na souhlasu uděleném před jeho odvoláním, podat stížnost u dozorového úřadu. Správce dat: Projecoach.cz / EPPM Services sro, web: http://www.eppm-services.com/gdpr, Kontaktní e-mail: info@projecoach.cz
-
Příprava na WOOP: Jak se připravit na WOOP?Než začnete s cvičením WOOP, uvědomte si, že WOOP se liší od jiných cvičení: zaměřuje se na myšlenky a obrazy spíše než na racionální nebo náročné myšlení. Je důležité jít pomalu a vytvořit si čas a prostor na přemýšlení a představování. Je zásadní, aby během cvičení nedocházelo k žádným přerušením. Zahajte své cvičení WOOP, když se cítíte klidní a pohodlně. Toto je váš čas. Vše ostatní může počkat. Vyčistěte si mysl a vytvořte prostor pro představování.
-
Příprava na WOOP: Kolik času potřebuji na jeden WOOP?To záleží! Záleží na tom, jak jste zkušený s WOOP, jaký druh přání si vyberete, jak rychle se dokážete emocionálně spojit s budoucností a překážkou a jak jste soustředění na WOOP. Čím více máte s WOOP zkušeností, tím méně času můžete potřebovat. I přesto může i zkušeným uživatelům WOOP trvat, než identifikují své přání, výsledek, překážku nebo plán. Buďte trpěliví a dejte si čas! WOOP může zabrat méně času, pokud máte jasné, naléhavé přání a známý kontext. Pro důležitá životní rozhodnutí si dopřejte čas a pokuste se o WOOP opakovaně. Tak můžete proniknout hlouběji a objevit nové aspekty svého přání, výsledku, překážky a plánu. Pro řešení okamžitých problémů můžete potřebovat pouze asi 30 sekund na to, abyste prošli čtyřmi kroky WOOP. Je zásadní, abyste se emocionálně spojili se svým přáním, výsledkem a překážkou.
-
Příprava na WOOP: Co když nevím, jaký časový rámec mám použít?Použijte časový rámec, který se zdá být pro vaše přání nejvhodnější. Kratší časové rámce vám umožní WOOP přání, která zlepšují váš každodenní život. Pomohou vám jednat ihned. Delší časové rámce vám umožní WOOP větší přání, která mohou hluboce ovlivnit váš život.
-
Příprava na WOOP: Mám použít WOOP v písemné nebo mentální podobě?WOOP cvičení můžete provádět písemně, mentálně nebo kombinací obou metod. Pokud upřednostňujete písemnou formu, nejjednodušší je stáhnout si šablonu zahrnutou v WOOP sadě, která je k dispozici na www.woopmylife.org. Můžete také použít WOOP sadu pro mentální přístup. Pokud chcete kombinovat obě metody, použijte aplikaci WOOP. Jakákoli metoda, která vám vyhovuje, je v pořádku. Jen se ujistěte, že jste konkrétní při identifikaci svého přání, výsledku, překážky a plánu.
-
PŘÁNÍ: Co když mám několik důležitých přání?Začněte s přáním, které je pro vás nejdůležitější, to, které je vám nejbližší k srdci. Pamatujte, že toto přání by mělo být poněkud náročné, ale dosažitelné.
-
PŘÁNÍ: Co když je mé přání příliš velké?Často to jsou právě velká přání, která v nás vzbuzují největší vášeň. Pokud se vám přání zdá příliš velké, zkuste ho rozdělit na několik menších přání. Případně se zaměřte na překážku a najděte takovou, kterou můžete překonat.
-
PŘÁNÍ: Co když se mi přání nezdá autentické?Je důležité naslouchat tomuto pocitu. Pokud WOOPujete přání, které vás ve skutečnosti nezajímá, WOOP vám může pomoci to odhalit. Najděte si přání, které vám skutečně sedí! Můžete zjistit, jak moc vám na přání záleží, tím, že identifikujete a představíte si nejlepší výsledek. Část s představivostí je zásadní! Věnujte čas představování si nejlepšího výsledku. Pokud zjistíte, že přání není autentické, zvažte jeho opuštění a přijetí nového.
-
PŘÁNÍ: Co když nenajdu přání?Dejte si čas! Můžete se uvolnit a být trpěliví. Naslouchejte tomu, co cítíte uvnitř. Nemusíte najít dokonalé přání. WOOP funguje stejně dobře i pro malá přání. Jen si najděte přání, u kterého se těšíte na jeho splnění. Klidně opusťte svou komfortní zónu, pokud máte pocit, že přání je ve vašem dosahu.
-
VÝSLEDEK: Proč je důležité identifikovat a představit si výsledek?Existují tři důvody. Za prvé vám to pomůže pochopit, zda jste našli vhodné přání. Pokud vás představa výsledku vzrušuje, jste na správné cestě. Za druhé, představa výsledku dává vašemu jednání směr. Za třetí, představa výsledku je klíčová pro nevědomé procesy, které zajišťují, že budete jednat podle svého přání.
-
VÝSLEDEK: Jaký je rozdíl mezi přáním a výsledkem?Při identifikaci přání možná ještě nevíte, zda je jeho splnění pro vás skutečně vzrušující. Identifikace nejlepšího výsledku nebo nejlepšího pocitu ze splnění tohoto přání vám odhalí, jak moc vám na jeho splnění opravdu záleží.
-
VÝSLEDEK: Musí být výsledek pocit?Ne nutně. Může to být také velmi žádoucí výsledek nebo důsledek. Když však lidé identifikují pocity, které vyplývají z realizace jejich přání, jasně pochopí, zda jim na jeho splnění opravdu záleží.
-
VÝSLEDEK: Co když mě výsledek nevzrušuje?Pak by mohlo být dobré znovu zvážit své přání. Můžete najít alternativní přání, které slouží stejnému nadřazenému účelu, upravit své přání, aby bylo vzrušující, nebo objevit úplně nové přání, které je vám bližší než původní.
-
PŘEKÁŽKA: Proč je důležité identifikovat a představit si překážku?Existují tři důvody. Za prvé vám to pomůže získat energii na překonání náročné cesty ke splnění vašeho přání. Za druhé, identifikace překážky a její představování vám umožní objevit kreativní způsoby, jak ji překonat. Za třetí, představování si překážky je klíčové pro nevědomé procesy, které vás vedou k tomu, abyste překážku překonali a splnili své přání.
-
PŘEKÁŽKA: Co když se mi překážka zdá nepřekonatelná?Pamatujte, že hledáte vnitřní překážky. Když hledáme překážky v sobě, můžeme najít takové, které můžeme ovládat a překonat. Často máme omezenou moc změnit naše prostředí. Co však můžeme změnit, je to, jak reagujeme na naše prostředí a jak se s ním vyrovnáváme. Identifikujte vnitřní překážku, která vám umožní lépe reagovat na vaše prostředí. Pokud máte potíže s identifikací překážky, která se zdá překonatelná, zkuste ji rozdělit na několik menších, zvládnutelnějších překážek.
-
PŘEKÁŽKA: Jak najdu svou skutečnou překážku?Buďte k sobě upřímní. Nejlépe můžete vycítit, co ve vás může bránit splnění vašeho přání. Může existovat několik skutečných překážek. Prozatím stačí najít jednu. Klidně se ponořte hlouběji. Zeptejte se sami sebe "proč to tak je", například "proč se cítím unavený, nemám čas nebo motivaci? V jiných situacích se tak necítím." Nalezení vhodné překážky může být emocionální, nechte to proběhnout. Skutečnou vnitřní překážku poznáte, když pocítíte "Ano! Tato vnitřní překážka mi skutečně stojí v cestě!".
-
PŘEKÁŽKA: Co když nenajdu překážku?Ve vzácných případech mohou lidé identifikovat pouze vnější bariéry, spíše než vnitřní překážky. Vnější bariéry, jako jsou institucionální kontexty, zaměstnavatelé nebo významné osoby, jsou těžko měnitelné. My se však můžeme změnit! Zvažte, jak se vztahujete k těmto vnějším bariérám. Například, jste zklamaní ze své instituce, rozhořčeni vůči zaměstnavateli, nebo netrpěliví s významnými osobami? Zkoumání těchto emocí v sobě může pomoci odhalit vaši vnitřní překážku.
-
PLÁN: Jaký je rozdíl mezi akcí na překonání mé překážky a plánem?K přípravě efektivního plánu "Pokud... překážka, pak... provedu akci na překonání překážky" potřebujeme najít konkrétní, efektivní akci, kterou můžeme provést, nebo konkrétní, efektivní myšlenku, kterou si můžeme říci, abychom překonali překážku. Tato akce nebo myšlenka se nazývá "Akce" a plán "Pokud... pak..." se nazývá "Plán". Existují dva další typy plánů "Pokud... pak...". První je plán "Pokud... příležitost, pak... zabráním překážce v jejím vzniku". Druhý je plán "Pokud... příležitost, pak... provedu akci k naplnění mého přání". Další podrobnosti o těchto plánech naleznete v WOOP sadě, kterou lze stáhnout na webu woopmylife.org.
-
PLÁN: Jak specifická by měla být akce na překonání mé překážky?Velmi specifická! Vaše akce by také měla být krátká a výstižná. Abyste usnadnili nalezení akce, přemýšlejte o tom, kde a kdy se vaše překážka objeví příště. Dnes odpoledne? Dnes večer? O víkendu? Představte si situaci, kde a kdy se vaše překážka objeví příště a identifikujte konkrétní a okamžitou akci, kterou můžete provést, nebo myšlenku, kterou si můžete říci, abyste překážku úspěšně překonali. Vaše akce může být překvapivě jednoduchá!
-
PLÁN: Mohu si stanovit několik akcí na překonání mé překážky?Možná přijdete s několika akcemi nebo myšlenkami na překonání své překážky. Pro vytvoření plánu si vyberte pouze jednu konkrétní akci nebo myšlenku. Vyberte si tu, kterou považujete za nejúčinnější a nejúčinnější při překonávání překážky. Přemýšlení o tom, kdy se překážka může objevit příště, vám pomůže identifikovat akci, která je jak proveditelná, tak účinná. Formulujte stručnou, jednoduchou a konkrétní akci nebo myšlenku. Vyzkoušejte svou specifikovanou akci. Pokud se akce ukáže jako neúčinná, můžete vždy provést další WOOP s jinou akcí.
-
PLÁN: Mohu mít několik plánů?Jeden WOOP obsahuje jeden plán. Můžete si vytvořit více WOOPů pro stejná nebo podobná přání, ale vždy postupujte podle čtyř kroků v pořadí: Přání, Výsledek, Překážka, Plán. WOOP poskytuje strukturu; vy poskytujete obsah. Struktura zůstává stejná, ale obsah se vždy mění. Jste odborníkem na svůj život! Přizpůsobte si WOOP svému životu. Hrajte si s ním a staňte se odborníkem na WOOP.
-
POUŽÍVÁNÍ WOOP V KAŽDODENNÍM ŽIVOTĚ: Mohu WOOPovat jakékoliv přání, které mám?Můžete WOOPovat jakékoliv přání, které máte, ať už je to krátkodobé nebo dlouhodobé, nevýznamné nebo životně důležité, týkající se pouze vás nebo vašich vztahů s ostatními. Můžete WOOPovat přání ve všech oblastech života: profesní, akademické, mezilidské, fitness, sebezdokonalovací nebo v jakékoliv jiné oblasti. Můžete WOOPovat přání sami, spolu s důvěryhodnou osobou, s vaším týmem nebo jakoukoliv důvěryhodnou skupinou. Můžete použít WOOP, když se cítíte nepohodlně, nervózně nebo mimo a nevíte, co dál. Když WOOPujete přání, která jsou mimo váš rozsah působnosti, WOOP vám pomůže objevit toto omezení a ukáže vám, jak přizpůsobit své přání, odložit ho na vhodnější čas nebo se ho vzdát, čímž se uvolníte pro slibnější a proveditelnější podniky.
-
POUŽÍVÁNÍ WOOP V KAŽDODENNÍM ŽIVOTĚ: Jak často mohu WOOPovat?Můžete WOOPovat tak často, jak máte přání. Přání vycházejí z našich potřeb a potřeby se neustále mění. Překážky vyplývají z našich zkušeností a pravděpodobně se také mění. Proto vytvářejte nové WOOPy. Hrajte si s WOOPem, vytvořte si rutinu WOOP, staňte se odborníkem na WOOP! Když své přání splníte, nevědomé procesy, které činí WOOP účinným, zmizí, protože již nejsou potřeba. Proto, když máte pocit úspěchu nebo částečného úspěchu ve splnění svého přání, udělejte další WOOP, abyste pokračovali v plnění svého přání i v dlouhodobém horizontu.
-
VYTVOŘENÍ A UDRŽENÍ NÁVYKU WOOP: Jak začít s návykem WOOPZařazení WOOP do vaší každodenní rutiny vás může proměnit v odborníka na WOOP, což vám pomůže zorganizovat váš každodenní život a připravit se na stresové situace. Pro rozvoj tohoto návyku zvažte spojení s již existující rutinou, jako je příprava ranní kávy, dojíždění do práce nebo obědová pauza. Alternativně si můžete vytvořit návyk WOOP od nuly tím, že si vyberete vhodný čas a tiché místo ve svém denním rozvrhu pro WOOP. Nastavení pravidelné připomínky WOOP vám také může pomoci při budování konzistentní rutiny WOOP.
-
VYTVOŘENÍ A UDRŽENÍ NÁVYKU WOOP: Jak udržet návyk WOOPJakmile si vytvoříte návyk WOOP, budete toužit po svém cvičení WOOP ve stanovený čas a na stanoveném místě. Budete se také rozčilovat, když budete ve své rutině WOOP přerušeni. Taková přerušení mohou nastat například při dovolené, časovém tlaku nebo když dojde k jakýmkoli jiným změnám ve vašem každodenním životě. Je důležité co nejdříve obnovit svou rutinu. WOOPování o tom, jak si udržet svou každodenní praxi WOOP, vám může pomoci zůstat na správné cestě.
-
VYTVOŘENÍ A UDRŽENÍ NÁVYKU WOOP: Návyk WOOP při stresu nebo vyhořeníKdyž jsme ve stresu nebo vyhoření, můžeme se cítit příliš vyčerpaní na to, abychom prošli cvičením WOOP. V těchto chvílích buďte trpěliví sami se sebou. Dejte si čas na nalezení přání, které s vámi rezonuje. Jakmile toto přání najdete, jste téměř tam! Pak trpělivě projděte další tři kroky; uvidíte, že to je jednodušší, než si myslíte. Abychom si udrželi rutinu WOOP během stresových období, WOOPujte přání vrátit se do své praxe WOOP.
-
VYTVOŘENÍ A UDRŽENÍ NÁVYKU WOOP: Návyk WOOP při sebekritičnostiKdyž jsme ve stresu, můžeme být kritičtí vůči sobě a přemítat o své situaci. WOOP nám pomáhá přesunout pozornost ven, spíše než dovnitř. WOOP je výrazně nehodnotící; nabízí pohled na svět, ne sebereflexi. WOOP vás navede zpět do života.
Contact
bottom of page