top of page
Search

Světelný afirmační dech

  • Writer: Miroslav Czadek
    Miroslav Czadek
  • 6 days ago
  • 2 min read

Updated: 6 days ago

krok za krokem + příklady


Světelný afirmační dech

Světelný afirmační dech je praktická dechová technika, kterou jsem se naučil od zkušených učitelů a dále ji rozvíjel dlouhodobou praxí. Nabízí jednoduchý způsob, jak regulovat tělesný diskomfort, emoční stavy a záměrnou pozornost prostřednictvím práce s dechem a pozorností. Při správném použití podporuje uvolnění spíše než potlačení a pomáhá nervovému systému přejít směrem k rovnováze.

Níže jsou uvedeny tři konkrétní situace, ve kterých lze tuto techniku použít, a dále odkaz na kompletní krok-za-krokem verzi pro ty, kteří ji chtějí používat bezpečně a efektivně.


1. Oddělené případy (kdy je použít):


1.1 Případ A: Tělesná bolest / diskomfort (lokalizovatelný v těle)


Typické situace:

  • bolí krk, koleno, záda

  • tlak v žaludku, „pnutí“ v břiše

  • brnění, nepříjemný pocit na konkrétním místě

  • tepelný nesoulad (horko/chlad na určitém místě)


Co je cíl:

  • snížit intenzitu (např. z 8/10 na 3/10)

  • akutně ulevit, „zprovoznit pojistku papiňáku“ (přijetí → uvolnění), ne potlačit

 

1.2 Případ B: Psychický/emocionální pocit bez jasné lokalizace v těle


Typické situace:

  • bezmoc, smutek, strach, vztek

  • „je mi nějak divně“, ale nevíš přesně kde v těle

  • emoce je rozlitá / neuchopitelná


Co je cíl:

  • nadechovat „tam, kde pocit vzniká“ (v představě / vnitřním vjemu)

  • sledovat, jak se emoce mění (často stačí 5–10 nádechů; někdy několik minut)

 

1.3 Případ C: Dýchání se záměrem (když není akutní problém)


Typické situace:

  • chceš podpořit radost, svěžest, klid, vděčnost, láskyplnější vztahy

  • chceš „naladit den“ / posílit žádoucí stav


Pravidlo:

  • vždy jen 1 záměr (nezahlcovat se přáními)


Co je cíl:

  • ukotvit žádoucí emoci

  • pomoci tělu „rozpomenout se“ na stav (přes vybavení situace, kdy jsi to cítil)


2. Technika: Světelný afirmační dech – kompletní postup krok za krokem


Pokud chcete tuto techniku používat samostatně a bezpečně, připravil jsem kompletní krok-za-krokem skript ke stažení. Plná verze je dostupná za poplatek přes Buy Me a Coffee.



3. Praktické mini-návody podle situace (rychlé použití doma)


3.1 „Bolí mě krk“ (1–3 min)


  1. poloha, nohy nepřekřížit

  2. 3 hluboké nádechy se světlem

  3. lokalizuj krk + číslo 0–10

  4. posílej světlo do „šedé skvrny“

  5. po 5–10 nádeších znovu číslo


3.2 „Mám bezmoc a nevím proč“ (2–5 min)


  1. pojmenuj emoci + 0–10

  2. dýchej světlo „tam, kde vzniká“

  3. po 10 nádeších zkontroluj změnu

  4. skonči, jakmile je to snesitelné


3.3 „Chci víc radosti dnes“ (3–5 min)


  1. 1 záměr

  2. vybav si situaci radosti

  3. dýchej světlo se záměrem

  4. ukotvi: „mám to k dispozici kdykoliv“

 

4. Důležité poznámky a hranice techniky


  • Je to akutní psychologická podpora / sebepomoc, ne náhrada léčby příčin.

  • Nejlépe funguje, když:

    • dýcháš pomalu a zhluboka

    • umíš udržet pozornost (dotykové plochy → dech → světlo → místo/emoci)

  • Pokud ti dechování spouští úzkost, závratě nebo silné tělesné reakce:

    • zpomal, vrať se k dotykovým plochám, otevři oči, uzemni se (kontakt s podlahou)

 


 
 
 
bottom of page